Ваша отправная точка
Узнайте свойфитнес-возраст
Ответьте на 8 вопросов. Калькулятор оценит аэробную подготовленность и сопоставит её с возрастным ориентиром.
Что подготовить
Ваш рост и вес, пульс в покое и сведения о привычных тренировках.
Пульс измерьте спокойно
Посидите 10 минут. Затем считайте удары на запястье 30 секунд и умножьте на два
Это расчёт по анкете. Он не измеряет биологический возраст и не заменяет прямое измерение VO₂max.
Калькулятор фитнес-возраста
Ответьте на 8 вопросов и узнайте оценку своей аэробной формы.
О вас
Пульс
Посидите спокойно 5 минут. Посмотрите пульс на часах или считайте удары на запястье 30 секунд и умножьте на два.
Тренировки
Что означает ваш результат?
- Фитнес-возраст выше паспортного.
По ответам анкеты ваша аэробная подготовленность соответствует среднему уровню более старшей возрастной группы. Это повод обратить внимание на привычки и регулярность занятий. Результат не означает, что ваше тело постарело на восемь лет, и сам по себе не определяет подходящую нагрузку.
- Фитнес-возраст примерно соответствует паспортному.
По расчёту ваша аэробная подготовленность близка к среднему уровню вашей возрастной группы. Это не предел возможностей и не требование увеличивать нагрузку. Подумайте, устраивают ли вас текущие занятия и есть ли у вас удобная система их продолжения.
- Фитнес-возраст ниже паспортного.
По модели у вас хорошая аэробная подготовленность относительно возраста. Её стоит поддерживать. При этом выносливость не заменяет силу, равновесие, подвижность и обычный контроль здоровья.
Узнали свой фитнес-возраст.
Что делать дальше?
Следующий шаг — понять, с какой нагрузки начать и как вписать занятия в свою неделю.
За три дня на практикуме вы попробуете две короткие тренировки с гирей, начнёте вести дневник и составите план продолжения.